还在饿着肚子痛苦减肥吗? 这些小常识让你一边吃一边瘦


bnt新闻讯 随着时间的推移,减肥不只是为了让自己变得更加美丽,而是跻身成为许多人自我管理的一项。从健康方面来看,理想的减肥方法可以减少体内多余的脂肪塑造健康的身材。健身时改变导致体重增加的饮食规律,也有守护内脏器官的健康。其实,好身材不仅可以给自己增加自信心,还可以提高个人的气质。

但现如今,许多人减肥时都以身材瘦小的明星为目标进行身材减重。生活在强调外观形象的时代,若是身材肥胖就会给人一种不会自我管理的偏见。身材一旦增肥走形就会诱发一系列的营养问题,因此此时需要具体化、理论化的身材管理。

正确的减肥方法并不是盲目的将体内脂肪除去,而是维持身体所需的正常量脂肪。而且绝对不能在短期内减掉脂肪体重,这样反而会对身体造成负担且十分不利于健康。正常情况下,一周减去1kg或一个月减去4kg是减肥减脂的最大范围。如果想减去更多脂肪,骨头或肌肉就会磨损缩小。因此,想要健康减肥是需要正确的信息和恰当的方法。

单一食物减肥法?
 
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节,当摄取的热量小于每天消耗的总热量时,体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量,因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。

最近出现了许多单靠摄取红薯、香蕉、苹果以及其他水果成功减肥的研究结果。这种单一食品(One Food)减肥法是指在一定期限内,只食用一种食物或大量摄取一种特定的食物,其他食物则一概不吃或少吃的方法。该减肥法的原理在于减少一天内摄取食物的总量,致使体能不足导致的减重现象。

单一食物的饮食时间过长就会导致营养不良、电解质失衡等问题。轻则出现头晕、倦怠无力的现象,重则会出现掉发、损伤身体器官功能,降低机体抵抗力等等。如果还是想试一试,也不能太过固执于低热量食品。摄取的热量过少体重也许会下降,但肌质量也会一同下降造成新陈代谢缓慢。

此外,喜欢喝可乐、雪碧等一样含糖量较多的碳酸饮料也是踏入肥胖体质的捷径。通常一罐375ml的可乐中就含有168卡路里,碳酸饮料不仅不会让人有饱足感还会增加人的食欲。被称为健康饮料的维他命饮料也不可大意,因为市面上销售的饮料中几乎都是含有不同程度的糖分。饮料中含有很多添加剂和糖精、色素等高热量物质,这也是导致肥胖的因素之一。

不规则的生活习惯


睡眠是生命的需要,当我们没有获得足够的睡眠时身体会变得更加敏感,即进入所谓的”非活性化模式“。这时敏感的身体为了积累脂肪,开始对碳水化合物出现渴望。有研究结果显示睡眠和饮食的关系非常密切,睡眠时间低于4小时的女性平均每天摄入300卡路里。因此,正常睡眠时的基本规律人人都要遵循。

习惯长时间久坐也是不利于减肥的一大隐患。专家研究报道一项新研究警告称,长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。不过因工作或学业需要长时间坐在同一个位置上,要养成按时就餐和不偏食的习惯。减肥时一定要为身体及时供应优质营养素,保证充足的睡眠。建议每天养成7小时~8小时的睡眠习惯,按时吃饭多吃新鲜蔬菜和水果。学生和上班族中经常会因为昼夜交替而受苦,但为了荷尔蒙的活性化最好从晚上10点到凌晨2点间进入睡眠。

急速减肥要扬弃


一位女士想要利用一周的时间快速达到减肥的目的,坚持每天早上喝一杯果汁;中午吃半餐;晚上禁食。突然某一天,觉得好像有什么东西卡在咽喉处于是到医院检查。到医院进行检查后医生诊断为反流性食管炎,是因急剧减少的饮食量而产生的副作用。其实,反流性食管炎是一种比想象中更常见的疾病,是由胃、十二指肠内容物反流入食管引起的食管炎症性病变,内镜下表现为食管黏膜的破损,即食管糜烂和(或)食管溃疡。

实际上,很多女性在减肥的过程中因便秘而饱受痛苦。这也是为什么建议大家减肥时即使少量也要有规律地摄取食物、经常喝水、增加运动量的原因。喝水可以降低反流的胃酸,使症状稍微缓解。反流性食管炎可以通过忌酒戒烟、注意少量多餐、减少增加腹内压的活动等来预防。
那么,为了避免急速减肥,应该从哪些方面进行改进呢?最重要的是要树立每月适当减轻体重的具体计划,制定合理运动规划与适当的饮食疗法并行。一下子减重10kg、20kg虽然会很爽,但是维持一定体重渐进式的进行减脂才是为了塑造完美身材的正确方法。可以通过运动、饮食,并使用健康功能性辅助剂取得预想效果也是很好的方法。

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填写: 2020-03-09 06:21:40 / 修改: 2020-03-09 07:26:40

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